5 ideas para proteger tu espalda al conducir

Encontrar la postura correcta

Los especialistas de Comparaencasa indican, para evitar dolores innecesarios al conducir, colocar el asiento con una inclinación de 15 a 25 grados hacia atrás, es decir, ni totalmente recto ni demasiado inclinado. Asimismo, la distancia del mismo respecto de los pedales, debe ser lo suficientemente cercana como para que las piernas queden un tanto flexionadas para facilitar su uso. Por otro lado, los brazos deben quedar a una altura, respecto al volante, en la que no presenten ningún tipo de tensión. Finalmente, lo ideal es contar con una almohada pequeña para colocar en el respaldar del asiento y así reposar la zona lumbar mientras se conduce.

Colocar adecuadamente el cinturón

El cinturón de seguridad debe colocarse lo más bajo que sea posible, en la pelvis y no en el vientre. Además, se recomienda que la correa del hombro se ajuste de acuerdo a la altura del conductor, de tal manera que la misma se acomode sobre la mitad del hombro.

Ajustar los espejos retrovisores

Es muy importante ajustar los espejos retrovisores para que queden a la altura de los ojos de quien maneja. Esto evitará realizar un esfuerzo innecesario y ayudará a mantener una postura cómoda; la clave está en que estos espejos permitan una buena visibilidad sin realizar ningún movimiento brusco o demasiado forzado.

Ejercitar el cuello

Una vez en la ruta, existe una serie de ejercicios que se pueden realizar para aliviar el dolor de cuello. Sin quitar la mirada del camino, se sugiere ejercitar el cuello a través de tres movimientos: el primero consiste en llevar el mentón hacia adelante sólo un poco, en un segundo momento habrá que llevarlo hacia atrás y hacia adentro y, finalmente, llevar las orejas hacia los hombros. Por otra parte, aconsejamos realizar un movimiento rápido y corto de hombros. Lo ideal es hacer estas actividades al menos 5 veces a lo largo de la jornada, preferiblemente cada una hora.

Realizar paradas frecuentes

Si se trata de trayectos largos de viaje, es recomendable realizar paradas al menos cada una hora y media o dos horas para relajar el cuerpo durante unos minutos. Es importante que mientras dure esta pausa, descendamos del vehículo y aprovechemos para estirar piernas, brazos y espalda.

Fuente:  LatinWords